? oppleve og vedvare trang til ? gamble er vanligvis en del av prosessen med ? slutte. Oppfordringer vil komme og g? – og det vil sannsynligvis v?re tider n?r de er vanskelige ? ignorere. Hvis du forventer disse oppfordringene og allerede har et svar forberedt, kan du jobbe gjennom dem.
Hver gang du velger ? ikke gamble, reduserer du kraften i oppfordringene.
En god strategi for ? slutte ? spille inkluderer ? bygge mer meningsfulle, ?rlige forbindelser med de rundt deg. P? kort sikt-det er ogs? nyttig ? vurdere verkt?y som blokkering av programvare, selvutestenging, be om st?tte for ? styre ?konomien din og bli med i en vanlig gruppe.
V?r forberedt
De fleste problemspillere vil fortsatt f?le trang til ? spille igjen – selv om det er et sterkt engasjement for ? stoppe. V?r s? forberedt du kan p? dette ved ? tenke gjennom hva svaret ditt vil v?re p? en trang.
Snakk med noen
? snakke med noen om din trang til ? gamble kan hjelpe deg med ? sette det i perspektiv. ? nevne det er viktig, og ? v?re ?rlig med deg selv om f?lelsen er viktig. Du kan velge ? snakke med en n?r venn, en r?dgiver, en online supporttjeneste, eller det kan bare hjelpe ? skrive ned tankene og f?lelsene dine.
Distrahere deg selv
Dette er s? enkelt som det h?res ut. ? velge ? gj?re noe helt annet en stund kan ta kanten av trangen til ? gamble. ? ha noen f? ting klar kan v?re nyttig – s? ta deg tid til ? tenke p? tingene du liker ? gj?re og kan henvende deg til hvis du oppdager at du har lyst til ? gamble.
Kom til roten til trangen
Det kan virke som en trang til ? gamble har kommet ut av ingenting – men det er usannsynlig at det er tilfelle. Tenk p? hva som skjer i livet ditt som kan ha f?rt til trangen. Er du stresset med arbeid, med relasjoner eller penger? Finn en m?te ? utforske dette med noen i n?rheten av deg.
Ta hver dag som den kommer
Noen dager vil v?re lettere enn andre … det er helt normalt. Bare fordi du opplever flere trang til ? gamble en dag, betyr ikke det at du g?r nedoverbakke. Hvis du kommer igjennom denne trangen uten ? spille – det er en prestasjon.
Hver gang du velger en annen vei som svar p? en trang, fjerner du kraften. Enkle gleder som ? ha kontakt med andre, med naturen eller ? nyte andre aktiviteter vil begynne ? f? mer mening og pengespilltrang vil f?les mindre krevende.