Do?wiadczanie i trwanie w potrzebie hazardu jest zwykle cz??ci? procesu rzucania. Impulsy b?d? pojawia? si? i znika? – i prawdopodobnie b?d? chwile, kiedy trudno b?dzie je zignorowa?. Je?li przewidujesz te pragnienia i masz ju? przygotowan? odpowied?, mo?esz je przepracowa?.
Za ka?dym razem, gdy zdecydujesz si? nie uprawia? hazardu, zmniejszasz si?? pragnień.
Dobra strategia rzucenia hazardu obejmuje budowanie bardziej znacz?cych, szczerych relacji z lud?mi wokó? ciebie. W perspektywie krótkoterminowej – warto równie? rozwa?y? narz?dzia, takie jak blokowanie oprogramowania, samowykluczenie, proszenie o wsparcie w zarz?dzaniu finansami i do??czenie do regularnej grupy.
By? przygotowanym
Wi?kszo?? problemowych hazardzistów nadal b?dzie odczuwa? potrzeb? ponownego grania – nawet je?li istnieje silne zobowi?zanie, by przesta? gra?. Przygotuj si? na to najlepiej, jak potrafisz, zastanawiaj?c si?, jaka b?dzie Twoja reakcja na potrzeb?.
Porozmawia? z kim?
Rozmowa z kim? o swojej ch?ci do hazardu mo?e pomóc Ci spojrze? na to z innej perspektywy. Nazwanie tego jest wa?ne i wa?ne jest bycie szczerym wobec samego siebie. Mo?esz porozmawia? z bliskim przyjacielem, doradc?, serwisem wsparcia online lub mo?e to po prostu pomóc zapisa? swoje my?li i uczucia.
Rozprosz si?
To jest tak proste, jak si? wydaje. Decyduj?c si? na zrobienie czego? zupe?nie innego przez jaki? czas, mo?esz zmniejszy? ch?? do hazardu. Przygotowanie kilku rzeczy mo?e by? pomocne – wi?c po?wi?? troch? czasu, aby pomy?le? o rzeczach, które lubisz robi? i do których mo?esz si? zwróci?, je?li oka?e si?, ?e masz ochot? na hazard.
Dotrzyj do ?ród?a pragnienia
Mo?e si? wydawa?, ?e ch?? hazardu pojawi?a si? znik?d – ale jest to ma?o prawdopodobne. Pomy?l o tym, co dzieje si? w twoim ?yciu, co mog?o doprowadzi? do tego pragnienia. Czy jeste? zestresowany prac?, zwi?zkami lub pieni?dzmi? Znajd? sposób na zbadanie tego z kim? bliskim.
Traktuj ka?dy dzień takim, jakim jest
Niektóre dni b?d? ?atwiejsze ni? inne… to ca?kowicie normalne. Tylko dlatego, ?e pewnego dnia odczuwasz wi?cej ch?ci do grania, nie oznacza to, ?e idziesz w dó?. Je?li przezwyci??ysz t? potrzeb? bez hazardu – to jest osi?gni?cie.
Za ka?dym razem, gdy wybierasz inn? ?cie?k? w odpowiedzi na potrzeb?, odbierasz jej moc. Proste przyjemno?ci, takie jak kontakt z innymi, z natur? lub czerpanie przyjemno?ci z innych czynno?ci, zaczn? nabiera? wi?kszego znaczenia, a pop?dy do hazardu b?d? mniej wymagaj?ce.