Att uppleva och uth?rda uppmaningar att spela ?r vanligtvis en del av processen att sluta. Uppmaningar kommer och g?r – och det kommer sannolikt att finnas tillf?llen d? de ?r sv?ra att ignorera. Om du f?rutser dessa uppmaningar och redan har ett svar f?rberett kan du arbeta igenom dem.
Varje g?ng du v?ljer att inte spela s? minskar du krafterna.
En bra strategi f?r att sluta spela inkluderar att bygga mer meningsfulla, ?rliga kontakter med omgivningen. P? kort sikt-det ?r ocks? bra att ?verv?ga verktyg som blockering av programvara, sj?lvuteslutning, att be om st?d f?r att hantera din ekonomi och g? med i en vanlig grupp.
Var redo
De flesta problemspelare kommer fortfarande att k?nna sig sugna p? att spela igen – ?ven om det finns ett starkt ?tagande att sluta. Var s? f?rberedd du kan p? detta genom att t?nka igenom vad ditt svar kommer att vara p? en tr?ngsel.
Prata med n?gon
Att prata med n?gon om din lust att spela kan hj?lpa dig att s?tta det i perspektiv. Att namnge det ?r viktigt, och att vara ?rlig mot sig sj?lv om k?nslan ?r viktigt. Du kan v?lja att prata med en n?ra v?n, en r?dgivare, en online supporttj?nst eller det kan bara hj?lpa att skriva ner dina tankar och k?nslor.
Distrahera dig sj?lv
Det h?r ?r s? enkelt som det l?ter. Att v?lja att g?ra n?got helt annat ett tag kan ta bort kanten p? att spela. Att ha n?gra saker redo kan vara till hj?lp – s? ta dig tid att t?nka p? de saker du tycker om att g?ra och kan v?nda dig till om du uppt?cker att du ?r sugen p? att spela.
G? till roten till suget
Det kan tyckas att en sug efter att spela har kommit ur ingenstans – men det ?r osannolikt att det blir s?. T?nk p? vad som h?nder i ditt liv som kan ha lett till suget. ?r du stressad med arbete, relationer eller pengar? Hitta ett s?tt att utforska detta med n?gon n?ra dig.
Ta varje dag som den kommer
Vissa dagar blir enklare ?n andra … det ?r helt normalt. Bara f?r att du upplever fler uppmaningar att spela en dag betyder inte att du g?r nedf?r. Om du klarar av denna lust utan att spela – det ?r en prestation.
Varje g?ng du v?ljer en annan v?g som svar p? en uppmaning tar du bort dess kraft. Enkla n?jen som att f? kontakt med andra, med naturen eller njuta av andra aktiviteter kommer att b?rja f? mer mening och spelkrafter kommer att k?nnas mindre kr?vande.