Kumar oynama dürtüsü ya?amak ve buna dayanmak genellikle b?rakma sürecinin bir par?as?d?r. Dürtüler gelir ve gider – ve muhtemelen g?rmezden gelmenin zor oldu?u zamanlar olacakt?r. Bu dürtüleri ?nceden tahmin ederseniz ve ?nceden haz?rlanm?? bir yan?t?n?z varsa, bunlar üzerinde ?al??abilirsiniz.
Kumar oynamamay? her se?ti?inizde, dürtülerin gücünü azalt?yorsunuz.
Kumar? b?rakmak i?in iyi bir strateji, etraf?n?zdakilerle daha anlaml?, dürüst ba?lant?lar kurmay? i?erir. K?sa vadede – yaz?l?mlar? engelleme, kendi kendini d??lama, mali durumunuzu y?netmek i?in destek isteme ve düzenli bir gruba kat?lma gibi ara?lar? dü?ünmek de yararl?d?r.
Haz?r ol
Sorunlu kumarbazlar?n ?o?u, gü?lü bir durma taahhüdü olsa bile, yeniden kumar oynama dürtüsü hissetmeye devam edecektir. Bir dürtüye yan?t?n?z?n ne olaca??n? dü?ünerek mümkün oldu?unca buna haz?r olun.
Biriyle konu?mak
Biriyle kumar oynama dürtünüz hakk?nda konu?mak, onu perspektife koyman?za yard?mc? olabilir. Bunu adland?rmak ?nemlidir ve duygu konusunda kendinize kar?? dürüst olmak ?nemlidir. Yak?n bir arkada??n?zla, bir dan??manla, ?evrimi?i bir destek hizmetiyle konu?may? se?ebilir veya dü?üncelerinizi ve duygular?n?z? yazman?z size yard?mc? olabilir.
dikkatinizi da??t?n
Bu g?ründü?ü kadar basit. Bir süreli?ine tamamen farkl? bir ?ey yapmay? se?mek, kumar oynama dürtüsünü azaltabilir. Birka? ?eyi haz?r bulundurmak yard?mc? olabilir – bu nedenle yapmaktan ho?land???n?z ve kumar oynama dürtüsüne kap?ld???n?z? fark etti?inizde ba?vurabilece?iniz ?eyler hakk?nda dü?ünmek i?in biraz zaman ay?r?n.
Dürtü k?küne inin
Kumar oynama dürtüsü bir anda ortaya ??km?? gibi g?rünebilir, ancak durumun b?yle olmas? pek olas? de?ildir. Hayat?n?zda bu dürtüye yol a?abilecek neler olup bitti?ini dü?ünün. ??, ili?kiler veya para konusunda stresli misiniz? Bunu size yak?n biriyle ke?fetmenin bir yolunu bulun.
Her günü geldi?i gibi al
Baz? günler di?erlerinden daha kolay olacak… bu tamamen normal. Bir gün daha fazla kumar oynama iste?i duyman?z, yoku? a?a?? gidece?iniz anlam?na gelmez. Bu dürtüyü kumar oynamadan atlat?rsan?z, bu bir ba?ar?d?r.
Bir dürtüye cevaben farkl? bir yol se?ti?inizde, onun gücünü ortadan kald?rm?? olursunuz. Ba?kalar?yla, do?ayla veya di?er etkinliklerle ba?lant? kurmak gibi basit zevkler daha fazla anlam kazanmaya ba?layacak ve kumar dürtüleri daha az talepkar hissedecektir.